Emagrecer com saúde e de forma duradoura é o desejo de muitos. Contudo, existe uma série de maus hábitos que podem boicotar o esforço.
“Geralmente, acontece quando alguém faz uma dieta restritiva para perder peso rapidamente e, em seguida, volta a comer normalmente ou até de forma exagerada, o que leva ao ganho de peso. Isso ocorre devido à redução do metabolismo, alterações hormonais, compulsão alimentar e falta de mudanças de estilo de vida”, explica ao portal Alto Astral a nutricionista Elaine Pádua.
Com isto em mente, a especialista aponta seis erros que pode estar cometendo e que o levam a engordar:
1- Recorre a dietas super restritivas
Reduzir o consumo de calorias ou eliminar grupos alimentares da sua dietas são hábitos que podem desacelerar o metabolismo e levar à perda de massa muscular. Resultado: não funciona a longo prazo e volta a ganhar o peso perdido.
2- Os seus hábitos alimentares e estilo de vida permanecem inalterados
Deve fazer pequenas alterações na sua rotina e segui-las até que se tornem hábitos naturais.
3- Perdeu peso rapidamente
Isso traz perda de músculo e faz com que o metabolismo fique mais lento. Como tal, é provável que, ao mínimo desleixo na dieta, volte a ganhar peso.
4- Falta de exercício físico
O exercício físico regular é fundamental para manter o peso e reduzir as hipóteses de voltar a ganhá-lo. E, mesmo depois de chegar à sua forma ideal, deve apenas fazer alterações nos treinos. O pior que pode fazer é parar de praticar desporto.
5- Comer de forma emocional
Há situações em que a fome não é física. No fundo, é emocional e caracteriza-se por uma imensa vontade de comer determinado alimento. Ocorre, sobretudo, após um período de restrição alimentar. Deve procurar ajuda psicológica para tratar este problema.
6- Não monitora o progresso
Não acompanha o peso, a alimentação e os exercícios? Grande erro!
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