Janet Rapp caminhava rapidamente por uma via pavimentada dentro do zoológico da cidade, acenando para seus amigos e parando rapidamente para cumprimentar as emas, que ela conhece pelo nome.
A aposentada, de 71 anos, começa todas as manhãs assim, com um clube de jornada.
“É uma preocupação”, ela conta. Não somente o hábito alivia suas dores articulares, “isso me dá pujança (…) E também me acalma”.
Especialistas médicos concordam que caminhar é uma maneira fácil de melhorar a saúde física e mental, aumentar o condicionamento físico e prevenir doenças. Embora não seja o único tipo de manobra que as pessoas devem fazer, é um ótimo primeiro passo para uma vida saudável.
“Não é necessário ter equipamentos nem se matricular na ateneu”, diz a Dra. Sarah Eby, médica do esporte do hospital Mass General Brigham. “E os benefícios são muito extensos.”
O que a jornada pode fazer por você?
Caminhar pode ajudar a atender à recomendação das autoridades de saúde dos EUA, de que os adultos façam pelo menos 2 horas e meia de atividade física de intensidade moderada por semana. Isso ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas, pressão subida, demência, depressão e muitos tipos de cancro.
Caminhar também melhora o controle da glicemia, é bom para a saúde óssea e pode ajudar a perder peso e dormir melhor, acrescentou Julie Schmied, enfermeira da rede de saúde Norton Healthcare, que coordena o Grupo de Passeio Get Healthy, gratuito.
Outra vantagem? É um manobra de grave impacto que coloca menos pressão sobre as articulações e fortalece o coração e os pulmões.
James Blankenship, de 68 anos, diz que entrar para o clube de jornada do Zoológico de Louisville, no Kentucky, EUA, no ano pretérito, o ajudou a se restabelecer de um ataque cardíaco e de três pontes de safena em 2022.
“Meu cardiologista diz que estou ótimo”, conta.
Apesar de todos os benefícios, no entanto, a jornada “não é suficiente para a saúde e o bem-estar em universal”, porque não fornece o treinamento com fardo, que desenvolve força e resistência muscular, explica Anita Gust, professora de ciência do manobra na Universidade de Minnesota em Crookston.
Isso é principalmente importante para a saúde óssea das mulheres, à medida que envelhecem.
Os especialistas recomendam fazer essas atividades pelo menos duas vezes por semana, usando pesos, equipamentos de ateneu, ou o próprio peso do corpo uma vez que fardo, além de fazer exercícios de flexibilidade, uma vez que ioga ou distensão.
É realmente necessário caminhar 10 milénio passos por dia?
Quase todo mundo já ouviu falar sobre essa meta de jornada, que remonta a uma campanha de marketing do Japão, na dez de 1960. Mas os especialistas ressaltam que é somente uma diretriz.
Os americanos, em média, caminham entre 3 e 4 milénio passos por dia, e não há problema em ir aumentando gradualmente até chegar a 10 milénio, segundo Schmied.
Definir uma meta de tempo também pode ser útil. Shmied sugere dividir os 150 minutos de recomendação semanal em 30 minutos por dia, ou 10 minutos três vezes ao dia, por cinco dias. Em dias de tempo ruim, as pessoas podem caminhar em shoppings, ou na esteira.
À medida que ganham experiência de jornada, podem estugar o ritmo, ou produzir desafios com inclinação, ainda mantendo o nível moderado de atividade.
“Se você consegue falar, mas não consegue trovar”, diz Eby, “é o que chamamos de manobra de intensidade moderada”.
Uma vez que manter a motivação?
Caminhar com amigos, incluindo cães, é uma das formas.
Clubes de jornada vêm surgindo nos EUA. Em 2022, Brianna Joye Kohn, uma personal trainer de 31 anos, criou o grupo City Girls Who Walk (Garotas da Cidade que Caminham) por meio de uma publicação no TikTok convidando outras pessoas a caminharem com ela.
“250 garotas apareceram”, ela conta.
Desde portanto, o grupo faz caminhadas de aproximadamente 40 minutos todo domingo, e algumas se reúnem depois para tomar um brunch ou um moca.
O Zoológico de Louisville lançou seu clube de jornada em 1987, fez a parceria com o grupo Norton em 2004 para expandi-lo, e agora tem mais de 15 milénio integrantes registrados. Todos os dias, entre 1º de março e 31 de outubro, pessoas caminham ao volta do rodeio de 2,2 km antes do horário de franqueza solene do zoológico.
Tony Weiter se encontra com dois de seus irmãos toda sexta-feira. Certa manhã, eles falavam da vida enquanto passavam rapidamente por zebras em um gramado circunvalado e uma foca tomando sol.
“Eu sabor da serenidade daqui. Está indiferente, mas o sol está brilhando. Dá para ver os animais”, diz Weiter, de 63 anos. “É uma ótima maneira de debutar a manhã.”
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