De acordo com Pasternak, personal trainer de celebridades como Kim Kardashian e Megan Fox, o primeiro passo para conquistar um corpo de sonho consiste em ter em atenção ao que come.
Em entrevista ao Insider, citada pelo jornal Metrópoles, o renomado profissional revelou três super dicas para emagrecer em tempo recorde. A saber:
1. Aposte em treinos curtos, mas intensos
Harley explica que não é necessário passar horas no ginásio para ficar em forma. O especialista nota que bastam 20 minutos diários para praticar exercícios de alta intensidade, também conhecidos por treino HIIT.
Kim Kardashian© Shutterstock
2. Não salte refeições
Pasternak recomenda que consuma cinco refeições ao longo do dia, entre elas dois lanches rápidos e saudáveis.
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“Nas refeições, concentramos em proteínas, fibras e gorduras boas”, disse o PT.
Para ele é chave o consumo de proteínas magras, como frango, peixe e tofu, e hidratos de carbono ricos em fibras, nomeadamente legumes e frutas cítricas. Já as gorduras de eleição do especialista em fitness incluem frutos secos, sementes e abacate.
Megan Fox© Shutterstock
Entretanto, para ingerir no lanche da manhã ou da tarde Pasternak sugere iogurte grego com frutos vermelhos, maçã assada com canela ou húmus com vegetais.
3. Preste atenção ao tamanho das porções
Perigo, no prato! Harley Pasternak afirma que pode usar a medida da mão ao invés da balança para avaliar a quantidade certa dos alimentos que vai ingerir.
Exemplificando, para estimar o tamanho indicado de proteína use o punho fechado. Ao invés, para controlar a quantidade de hidratos de carbono que vai consumir, utilize a palma da mão.
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