É daquelas pessoas que vai para a cama e leva o celular atrás para ir fazendo ‘scroll’ nas redes sociais até adormecer? Esse mau hábito não está a deixá-lo dormir bem. Mas há mais.
Eis cinco hábitos que, segundo o portal Nova Mulher, podem atrasar a chegada do sono e a prejudicar a sua qualidade.
1- Mexer no celular à noite
Leva o celular para a cama? Esse hábito contribui para que adormeça bem mais tarde do que os suposto, uma vez que não só estimula o cérebro, como a luminosidade excessiva do equipamento irá dificultar a libertação da melatonina, o hormônio que ajuda a induzir o sono. O ideal é não mexer no telefone uma hora antes de se ir deitar e deixá-lo longe da cama.
2- Falta de rotina
O número de horas de sono recomendado para adultos deve ser entre sete a nove horas. Deve estabelecer uma hora para se deitar.
3- Fazer exercício ao final do dia
Reserve a atividade física para a manhã e início da tarde.
4- Beber café ou álcool depois do jantar
Não beba café a partir do final da tarde e evite consumir bebidas alcoólicas nas duas horas anteriores a ir se deitar.
5- Ir dormir com o estômago cheio
Um jantar pesado torna o sono mais agitado. Por isso, opte por algo mais leve antes de se deitar.
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