Sente que nunca dorme muito? É muito provável que esteja na hora de fazer algumas mudanças na rotina, mas, atenção, não precisam ser muito drásticas. Christian Poulos, um médico, citado no BestLife, mencionou três formas simples de conseguir uma melhor noite de sono sem mudar a sua hora de deitar.
Dicas que podem ajudá-lo a dormir ‘uma vez que um bebê’:
- Tome sempre um banho quente antes de ir para a leito. Se fizer isto, “a temperatura do seu corpo sobe e desce rapidamente, imitando o processo de esfriamento oriundo que sinaliza ao seu cérebro que está na hora de relaxar”, explica.
- Pare de manducar três horas antes de ir deitar. Fazer isto ajuda “o seu ritmo cardíaco a diminuir mais rapidamente enquanto dorme, permitindo-lhe ter um sono mais reparador”;
- Comece a reduzira intensidade das luzes duas horas antes de se deitar. Isto pode “desencadear a libertação oriundo de melatonina, ajudando-o a entrar num estado mais sonolento”.
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