Ainda a batalhar nas resoluções de ano novo? Se perder peso foi uma delas, aqui tem mais uma ajuda. Pode não ser assim tão complicado como pensa.
O jornal El Español juntou alguns truques que pode aplicar todos os dias para se sentir saciado.
1- Compare a comida com objetos do dia a dia
Se fizer estas comparações, irá perceber que está comendo mais do que devia. Pode fazê-lo com dados, xícaras de café ou um baralho de cartas.
2- Fique satisfeito, mas não cheio
Não precisa continuar comendo se já não tem fome. O objetivo é parar quando sentir que está saciado.
3- Coma carboidratos de forma inteligente
Controle as porções deste tipo de alimentos, não precisa retirar por completo da alimentação.
4- Troque de prato
Colocar pratos menores na mesa faz que altere as quantidades que consome.
5- Tome sempre o café da manhã
Evita que faça estragos no meio da manhã e que coma o que não deve.
6- Controle as refeições fora de casa
Peça sempre meias doses, por exemplo. Há restaurantes generosos e deve evitar porções grandes. Um dos truques é levar um recipiente e pedir para levar o que sobrou e conseguir logo outra refeição.
7- Coma mais devagar
É importante que mastigue os alimentos sem pressa. Conte até 40 de cada vez que leva uma garfada à boca.
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