A ingestão de proteína é essencial para o ótimo funcionamento do organismo. Este nutriente contribui para a construção de músculos, pele, cabelo e tecidos, conforme explica um artigo publicado no site de saúde Novartis. Como tal, o seu consumo regular, mas sem exageros, promove a saúde do organismo como um todo.
Tendo isso em mente, damos a conhecer os principais alimentos proteicos e respectivas quantidades do nutriente, segundo a Novartis, para incluir já na sua alimentação.
– Frango (85g) = 28g de proteína;
– Bife (85g) = 26g de proteína;
– Salmão (85g) = 22g de proteína;
– Atum (85g) = 22g de proteína;
– Camarão (85g) = 20g de proteína;
– Iogurte grego (170g) = 18g de proteína;
– Queijo cottage (113g) = 14g de proteína;
– Grão de soja (28g) = 12g de proteína;
– Iogurte magro (1 copo) = 11g de proteína;
– Sementes de abóbora (28g) = 9g de proteína.
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