Ter uma barriga lisa não é para todos. É sempre mais complicado se ficar sentado no sofá em vez de fazer algum tipo de exercício. Existem alguns que podem ajudar a definir os abdominais em pouco tempo.
A personal trainer Sara Álvarez explicou ao jornal El Español em que exercícios deve apostar se quiser apresentar uma barriga lisa em poucas semanas. São quatro as sugestões que deixa. Aponte e comece já a praticar.
Prancha
“É um exercício muito interessante, pois evita forçar as costas com torções e rotações. É também um dos exercícios mais completos.”
‘Sit Ups’
“Consiste em levantar completamente toda a parte superior do corpo sem usar apoio. Os braços devem servir de equilíbrio e auxiliar o movimento. As pernas podem ser flexionadas ou esticadas, sendo a segunda versão a que dá mais força ao exercício.”
‘Criss Cross’
“O exercício consiste em levar o joelho esquerdo até ao cotovelo direito com a perna direita totalmente estendida, e alternar o mais rápido possível dependendo do nível e condição física.”
Elevações de pernas
“Ajudam a moldar a cintura abdominal. Para uma execução correta, deve começar a partir de uma posição deitada, com as costas retas e os braços estendidos ao lado do corpo. Sem separar os joelhos, elevar ao máximo as duas pernas e baixá-las sem tocar no chão. Faça várias repetições.”
Notícias ao Minuto Brasil – Lifestyle
