A Organização Mundial da Saúde alerta que o estresse é uma “epidemia de saúde do século XXI”, impactando milhões de pessoas no mundo e sendo um problema cada vez mais presente, segundo o Serviço Pátrio de Saúde.
Reduzir o estresse e a impaciência pode ser reptador, mas algumas práticas simples podem ajudar a acalmar a mente. Amanda Medley Raines, pesquisadora em psicologia na Louisiana State University School of Medicine, compartilhou com o Today, da NBC, algumas sugestões para mourejar melhor com esses sentimentos no dia a dia.
1- Estabeleça uma rotina diária
Planejar e organizar seu dia ajuda a gerar uma sensação de controle e a reduzir a impaciência. Uma rotina muito estruturada pode proporcionar mais tranquilidade e evitar surpresas, deixando você mais prestes para mourejar com os desafios. É importante definir horários para as tarefas diárias e priorizar os compromissos, garantindo que zero forçoso seja deixado de lado.
2- Planeje as refeições com antecedência
Planejar suas refeições pode parecer simples, mas faz uma diferença enorme para reduzir o estresse. Saber o que você vai manducar evita a indecisão e economiza tempo e vigor. Aliás, preparar as refeições com antecedência permite escolhas mais saudáveis e evita que você recorra a opções rápidas e pouco nutritivas nos momentos de lazeira.
3- Pratique atividade física regularmente
Exercícios físicos são excelentes para reduzir o estresse e melhorar o humor. Alongamentos, respiração profunda e posturas de ioga são boas opções, pois ajudam o cérebro a focar em outras coisas, acalmando a mente e aliviando a tensão física. Mesmo uma breve passeio diária pode ser extremamente benéfica, aumentando a disposição e reduzindo a impaciência.
4- Reserve tempo para hobbies e atividades prazerosas
É fundamental ter um tempo devotado a atividades que trazem satisfação pessoal, porquê ler um bom livro, passear com seus animais de estimação, cozinhar ou praticar um hobby. Essas pausas para fazer um tanto que você gosta ajudam a relaxar e a trazer um sentimento de realização e bem-estar. Quanto mais você investe em atividades prazerosas, mais fácil é recarregar suas energias.
5- Cultive relações e esteja próximo de amigos e familiares
Manter-se conectado com pessoas queridas pode ser uma grande nascente de esteio emocional em tempos difíceis. Procure pessoas em quem você confia e que te ajudem a ver as situações com outra perspectiva. O convívio social saudável não só contribui para reduzir o estresse, mas também fortalece os laços afetivos, promovendo uma sensação de pertencimento e segurança.
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