Quer debutar a fazer uma sustento mais saudável em 2025? Não precisa fazer grandes sacrifícios. Steve Bennett, um profissional em saúde e nutrição, citado na Yahoo! Life, afirma que o sigilo para o sucesso a longo prazo inclui fazer mudanças pequenas e consistentes.
Explica ainda que reduzir os seus níveis de insulina tem muita influência porque, “quando estes baixam, o seu corpo pode utilizar a gordura armazenada porquê combustível”.
Por isso, “em vez de se concentrar exclusivamente na resenha de calorias, pense em porquê gerir a insulina”. Para ajudá-lo, o profissional partilhou ‘regras’ que deve seguir.
Cinco dicas para fazer uma sustento mais saudável em 2025:
- Coma mais mantimentos ricos em fibras. É um nutriente importante para controlar o peso. Pode ajudar a “adoçar a digestão”. Também pode “mantê-lo saciado durante qualquer tempo” e ajuda a “evitar picos de insulina que podem levar ao armazenamento de gordura”;
- Evite os cereais de moca da manhã. Infelizmente, a maioria dos cereais insere-se na categoria dos mantimentos ultra processados, avisa o profissional. Também contêm uma elevada quantidade de “carboidratos que se transformam em açúcar”;
- Evite as bebidas com açúcar. É uma forma muito fácil de “regular os níveis de insulina” e de evitar ingerir calorias desnecessárias;
- Dê prioridade aos mantimentos ricos em proteínas. Podem ser “uma utensílio poderosa para estabilizar o açúcar no sangue e gerir a insulina”;
- Escolha carboidratos de grave índice glicêmico. “Trocar os carboidratos refinados por opções integrais e de grave índice glicêmico pode fazer uma diferença significativa na forma porquê o seu corpo gere a insulina.”
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