Fazer uma mudança simples no dia a dia pode ajudar muito quem ronca e, além disso, melhorar significativamente a saúde no geral. Segundo especialistas em sono, citados no Mirror, basta começar a beber mais água.
Por quê?
Normalmente, o ronco é causado pelo esforço inspiratório que fazemos durante a noite, o que estreita a via aérea superior e dificulta a passagem do ar para os pulmões. “Manter-se hidratado ajuda a reduzir o acúmulo de muco nessas áreas”, o que, consequentemente, faz com que o ronco diminua.
A falta de hidratação afeta muito quem ronca, especialmente quando se ingere álcool, que desidrata e, geralmente, tem muitos açúcares, o que aumenta a produção de muco. Fumar também tem o mesmo efeito e desidrata, ou seja, faz com que o ronco aumente, assim como dormir de costas.
Algumas dicas para evitar o ronco
Além de beber mais água, existem outras dicas que podem ajudar a evitar o ronco:
Perder peso: O excesso de peso pode aumentar a pressão na garganta e dificultar a respiração.
Evitar alimentos pesados antes de dormir: Alimentos pesados podem causar refluxo ácido, que pode contribuir para o ronco.
Evitar o álcool e o cigarro: O álcool e o cigarro desidratam e podem relaxar os músculos da garganta, o que dificulta a respiração.
Usar um travesseiro mais alto: Um travesseiro mais alto pode ajudar a manter a cabeça erguida e evitar que a língua bloqueie as vias aéreas.
Se você ronca com frequência, é importante consultar um médico para descartar a possibilidade de uma condição médica subjacente.
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