Está tentando perder peso, mas volta e meia dá por si sonhando acordado com bolos e outros doces? Felizmente, há estratégias que podem ajudá-lo a controlar o apetite.
1- Não dispense a primeira refeição do dia
Após um período de jejum noturno, o pequeno-almoço “fornece nutrientes e energia para o início do dia: melhora a concentração e o humor, e permite um maior grau de saciedade durante o período da manhã”.
2- Consuma mais fibra
“Os alimentos ricos em fibras são digeridos de uma forma gradual pelo organismo e, consequentemente, prolongam a saciedade”, explica. Segundo o Celeiro, a recomendação de ingestão diária adequada de fibra para adultos saudáveis é de cerca de 25 gramas para as mulheres e cerca de 38 gramas para os homens.
3- Inicie as refeições com sopa ou salada
“Os legumes variados são indispensáveis num padrão alimentar saudável e, ao fornecerem água e fibra, auxiliam o controlo do apetite.”
4- Escolha um ambiente calmo
Estudos sugerem que a ansiedade promove o consumo calórico e a escolha de alimentos ricos em gordura, pelo que deve optar por fazer refeições num local calmo, sem o estímulo da televisão ou de um monitor, e comer devagar.
5- Plantas e nutrientes podem ajudar
Há substâncias que se destacam pela quantidade de fibra que fornecem e capacidade que têm de ajudar a regular a glicemia. É o caso da:
Glucomanano;
Garcini Cambogia;
Crómio e Canela.
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