Você acabou de estipular, mas se sente ainda mais cansado do que quando foi dormir? Diversos fatores podem contribuir para essa sensação, e a sustento é um dos principais aliados para combatê-la. Saiba o que incluir na primeira repasto do dia para ter mais disposição.
O site HealthShots conversou com a nutricionista Kejal Shah, que explicou quais provisões podem fornecer a vontade necessária para um bom primícias de dia. Entre as sugestões está a aveia, que não pode faltar no moca da manhã.
“A aveia é um carboidrato multíplice que oferece vontade de forma uniforme e é rica em fibras, ajudando a evitar picos de açúcar no sangue”, explica a profissional.
Os ovos também são uma ótima opção. “Eles contêm vitaminas do multíplice B, essenciais para a produção de vontade.” Já o iogurte helênico é uma supimpa escolha para quem procura combater o cansaço ao estipular.
Confira outros provisões que podem dar aquele impulso de vontade logo pela manhã.
Iogurte helênico: Rico em proteínas, o iogurte helênico ajuda a manter a saciedade e fornece vontade ao longo do dia. Outrossim, contém probióticos que beneficiam a saúde intestinal, auxiliando na digestão e no estabilidade do organização.
Aveia: Manadeira de carboidratos complexos, a aveia fornece vontade de liberação lenta, mantendo o nível de açúcar no sangue sólido e evitando picos de glicose. É rica em fibras, o que promove saciedade e facilita a digestão.
Frutos secos: Nozes, amêndoas e castanhas são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, além de minerais uma vez que magnésio e ferro, que ajudam a reduzir a sensação de cansaço. São ótimos para um aumento gradual e sustentado de vontade.
Frutos vermelhos: Morangos, framboesas e mirtilos são ricos em antioxidantes, mormente a vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e combate os radicais livres. Também ajudam na memória e na função cerebral, melhorando a disposição mental.
Banana: Manadeira proveniente de potássio, carboidratos e vitaminas do multíplice B, a banana é supimpa para aumentar a vontade de forma rápida e saudável. Ela ajuda a manter o bom funcionamento dos músculos e reduz a fadiga.
Sementes de chia: Pequenas, mas poderosas, as sementes de chia são ricas em ômega-3, fibras e proteínas, o que contribui para a vontade e a saciedade ao longo do dia. Também ajudam na hidratação, pois absorvem chuva e fornecem uma liberação gradual de nutrientes.
Vegetais de folhas verdes: Espinafre, couve e acelga são ricos em ferro, magnésio e vitaminas A e C, essenciais para a produção de vontade. Eles também ajudam a oxigenar o sangue, combatendo o cansaço e fortalecendo o sistema imunológico.
Ovos: Os ovos são uma supimpa manadeira de proteína de subida qualidade e contêm vitaminas do multíplice B, mormente B6, B12 e folato, que são fundamentais para a produção de vontade e a saúde mental, ajudando a melhorar a disposição ao longo do dia.
Leia Também: Como organizar a geladeira e conservar os alimentos por mais tempo
