“É verdade que o magnésio regula as contrações musculares, mas faz muito mais do que isso”, afirma a nutricionista Joana Pinho, em uma publicação feita na rede social Instagram. Este mineral “é essencial para dar energia ao seu corpo, ajuda a regular o sono e o açúcar no sangue e é imprescindível para uma boa atividade hormonal”.
Joana Pinho sublinha ainda que o magnésio não está presente só na banana. “Este nem sequer é o alimento com mais magnésio por 100 gramas – a banana tem 27,3 miligramas e as sementes de girassol têm 325 miligramas”, diz.
Com base em tudo isto, a nutricionista compartilhou 18 alimentos ricos em magnésio:
1- Sementes de girassol;
2- Sementes de abóbora;
3- Espinafre;
4- Agrião;
5- Acelga;
6- Couve de Bruxelas;
7- Rúcula;
8- Brócolis;
9- Amêndoa;
10- Caju;
11- Chocolate amargo (com 70 a 80% de cacau);
12- Feijão preto;
13- Quinoa;
14- Abacate;
15- Salmão;
16- Banana;
17- Gérmen de trigo;
18- Tofu.
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