A frequência ideal de evacuação varia de pessoa para pessoa, mas a maioria dos indivíduos faz cocô entre três vezes por dia e três vezes por semana. No entanto, alguns hábitos e mudanças podem influenciar essa regularidade, e em muitos casos, resultam em prisão de ventre. Isso pode acontecer quando você muda sua dieta, não faz exercício físico suficiente ou toma algum medicamento com esse efeito colateral.
Quando isso acontece, a nutricionista Katherine Marengo, citada na Medical News Today, aconselha apostar em certos alimentos e bebidas. Por quê? Eles têm as características ideais para resolver o problema. Tome nota!
1. Probióticos:
São microrganismos vivos, como bactérias ou leveduras, que oferecem inúmeros benefícios para a saúde quando consumidos em quantidades adequadas.
Exemplos de alimentos probióticos: iogurtes, kefir e chucrute.
2. Óleo de linhaça e azeite:
Têm um efeito laxante suave que pode ajudar a facilitar o fluxo intestinal.
Possuem compostos que melhoram a digestão e têm propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e antibacterianas.
3. Leguminosas:
Grão-de-bico, feijões e lentilhas são muito nutritivos, ricos em proteínas, fibras, vitaminas e minerais.
São uma parte essencial de uma dieta equilibrada, principalmente para vegetarianos e veganos.
4. Frutas ricas em fibra:
Framboesas, maçãs, peras, uvas, amoras, ameixas secas e framboesas.
As fibras desempenham um papel crucial na manutenção da saúde digestiva, promovendo movimentos intestinais regulares.
5. Vegetais ricos em fibras solúveis:
Batata-doce, couves-de-bruxelas, brócolos e cenouras.
Podem contribuir para uma maior regularidade dos movimentos intestinais.
6. Pão, massa e cereais integrais:
São ricos em fibra, mas não devem ser cozidos demais para não perderem suas propriedades.
7. Água:
A falta de ingestão de líquidos suficientes é uma das principais causas da prisão de ventre.
O aumento da ingestão de água ou de outros líquidos pode ajudar a aliviar o problema.
Leia Também: Saiba quais os alimentos indicados para comer após os treinos
